TRI NATAÇÃO

YouTube - Ian Thorpe swimming freestyle 3 - breathing

2011-06-18T10:21:00.000+01:00

YouTube - Ian Thorpe swimming freestyle 3 - breathing: "Ian Thorpe swimming freestyle 3 - breathing"

Aprender a Nadar Costas

2011-05-20T17:22:00.003+01:00

Nadar Costas para Nadar Crol
(Swim Back to Swim Crawl)
Por João Glória ( Nadarbem)

Olá!

Existem muitas e variadas progressões para ensinar/aprender o estilo de Crol (Front Crawl).
Escolhi a metodologia que passa por aprender inicialmente o estilo Costas (Back Crawl) para posteriormente evoluir para o estilo Crol.
A escolha de começar por aprender em primeiro lugar o estilo Costas prende-se com a
A)facilidade de aprendizagem porque a variável da respiração não faz parte da equação de aprendizagem
B) e também porque do ponto de vista do stress corporal, a posição dorsal é a mais relaxante de todas.

Se pretendes fazer o download do ficheiro (PDF) com as instruções de como "Aprender a nadar Costa em 6 Easy Steps" junta-te a todos os que querem Nadarbem preenchendo os campos da caixa no "side bar".

Até breve

Contar braçadas para quê? Introdução

2010-05-12T09:36:00.004+01:00

Inicío aqui uma série de "posts" sobre a importância de contar braçadas e como podemos tornar esta "obsessão" num factor de sucesso nos nossos treinos de natação.

Nos workouts que faço e envio aos meus alunos acontece com frequência colocar uma notação do tipo 10x25 @ 20stk. A notação quer dizer 10 séries de 25mts a 20 braçadas (stk vem de strokes em inglês) por cada 25mts. Como não faço referência a ritmos, quero com isto dizer que não me interessa impôr o ritmo, mas tão somente que o nadador mantenha sempre a mesma braçada como se de um autómato se tratasse.
Para realizar sempre o mesmo número de braçadas por cada piscina de 25ts, o aluno ajusta às 20 braçadas pedidas um ritmo de braçada próprio,acontecendo ver chegar á parede em alturas diferentes quem partiu ao mesmo tempo e quem realizou as ditas 20 braçadas.
As braçadas efectuadas numa determinada distância medem apenas uma parte da equação da velocidadede dum nadador,a outra parte é dada pelo ritmo que o nadador imprime ao seu nado.
O ritmo que me refiro é a frequência (nº de braçadas por intervalo de tempo eg: 1,0 braçadas por 1 segundo) que dou braçadas e não o PACE de por exemplo 2:00 aos 100mts

Um tipo de 2 metros de envergadura nadará mais rápido que um tipo de 1,70m?
A resposta tem a ver, em parte com a amplitude/dimensão da braçada e desta forma com o nºde braçadas efectuadas para percorrer uma determinada distância. Se a eficácia de braçada corresponder a uma percentagem da sua envergardura, podemos dizer com segurança que ao mesmo ritmo e com a mesma eficácia de braçada um tipo maior nada mais depressa.
Do exposto, fácilmente se conclui que contar as braçadas é essencial para a determinação da velocidade e é sem duvida "0" factor de treino mais trabalhável neste equação da velocidade.

Até ao próximo "post".

P.S. Existe aaqui no Blog um lugar para comentários e perguntas ;-)

Nadar em círculos?

2010-05-06T10:26:00.003+01:00

No forum do Trioeste discute-se a forma de contornar o efeito das correntes numa prova de triatlo. Não sendo um assunto da minha área e longe de querer dar indicações de nadador experimentado de Aguas Abertas que na realidade não sou, fico com um sabor amargo ao trabalhar conjuntamente com triatletas na poupança de alguns segundos ( a tal coisa dos objectivos) para em breves instantes ver que andam perdidos na molhada levados pelas correntes e ondulações com perda de tempo e esforço desnecessárias.
Transcrevo aqui algumas linhas

"davidc. escreveu:
>atenção o caminho mais curto entre duas boias nem sempre é a linha recta..., verifiquem a corrente e façam contas com isso, no rio não há que enganar contra a corrente usar a margem a favor ir pelo meio do rio!!!"

"Deixa lá ver se entendi bem... Então a distância mais curta entre dois pontos não é uma linha recta???? Aquele professor de trigonometria andou-me a enganar estes anos todos???

Não querias dizer o caminho mais RÁPIDO entre duas bóias??

Seja como for acho que o caminho mais rápido e mais curto são o mesmo, a forma de o conseguir é que diverge conforme se há corrente ou não.

E aqui tem que se introduzir conceitos de navegação um pouco mais complicados como rota e rumo, sendo a rota a tal linha recta que une dois pontos e o rumo o ponto para onde se aponta quando nadamos. Se não houver corrente (como numa piscina) a rota e o rumo são coincidentes, ou seja a linha que fazemos na àgua coincide com o ponto para onde apontamos. Se houver corrente o caso muda de figura, por ex: se a corrente vier da esquerda, para cumprirmos a linha recta entre as duas bóias (rota) termos que fazer um rumo à esquerda da bóia (apontar a um ponto à esquerda) e tentar que esse rumo seja o suficiente para compensar a corrente e navegarmos numa linha recta (caminho mais curto entre as bóias). Aqui é que está a grande dificuldade, ajustar a correcção e arranjar o rumo correcto para fazer a rota correcta, ou seja a mais curta! Tudo isto é ainda mais difícil para quem vai no meio da molhada com poucas referências além das toucas dos que vão à frente e os pés que escolheram para seguir. E se a malta da frente não navegar bem, vemos aquelas imagens habituais em que o pelotão parece uma meia lua com os ultimos do grupo a nadarem uns bons metros ao lado da linha ideal de tanto serem arrastados pela corrente, e os primeiros a corrigirem a rota quando se aproximam da bóia."

Concentremo-nos um pouco na Rota que no fundo é "nadar a direito".
Como é que sabem que nadam a direito?
Se vendassem os olhos e vos dissessem para nadar 10 min onde iriam parar?
A experiência diz que o mais provável é nadar em círculo ou seja ao fim de 10min (ou menos)estariam no mesmo local de onde tinham partido!
Claro que falamos de uma hipótese Académica, mas por quanto tempo nadaremos em círculo se perdermos as nossas referências por 3minutos?
Qual dimensão e forma do nosso círculo?
Para realmente saberem como é a vossa natação no que respeita a rotas, dirijam-se a uma piscina de 50mts ( se não houver de 50, então de 25mts), de preferência sem as "cordas das pistas colocadas" nadem 50mts (na companhia de um guia) tendo como referência de partida a linha negra no fundo e quando alcançarem a parede meçam o desvio e o tempo realizado.
Na posse desses dados e com um pouco de geometria conheceremos a dimensão do vosso círculo.

Até breve.

Quais os objectivos para a vossa natação?

2010-05-04T11:07:00.004+01:00

Muitos dos triatletas que falam connosco sobre a sua natação de triatlo não têm objectivos claros para ela, o mesmo é dizer que quando os objectivos não são claros é o mesmo que os não terem.
A maioria vem em busca de nadar mais depressa, pensando que assim poderão reduzir o tempo global na prova de triatlo. Ora, como todos sabem, nadar mais depressa corresponde a menos tempo no segmento de natação, mas não é liquido que o tempo final fique reduzido. É algo que tento explicar e que sou rápidamente demovido. As razões apresentadas são diversas e do conhecimento de todos.
A primeira coisa que lhes pergunto é quem são como nadadores, que experiência têm na modalidade e o que realmente pretendem com a natação na prova de triatlo. As respostas que vou construindo numa conversa a estas 3 perguntas de âmbito geral são indicadoras do que vou ter pela frente nos próximos meses.
À pergunta de quem são como nadadores obtenho uma coisa do género;
-Fiz tanto em Peniche.
Normalmente o melhor tempo de sempre com correntes favoráveis, uma prova provavelmente encurtada na dimensão e óbviamente um fato boiador. É preciso pois descodificar a resposta, coisa que fácilmente consigo através de um teste de 1000mts de nado contínuo na piscina de 25mts que normalmnete utilizo.
Os tempos que obtenho ficam tão longe da informação préviamente obtida que evito desde logo os confrontar com tal dispariadade. Aproveito para pedir que meçam as pulsações no final do esforço para perceber a que niveis estamos a trabalhar, embora o ar tranquilo indicie que estiveram a "passear" na piscina para eu os contemplar.
-31.
Quanto? digo eu.
-30 ou 31.
Aos 15 segundos? volto eu a perguntar.
-Sim.
Ah! Exclamo eu com um ar de ave rara que não entende que me querem dizer,que se multiplicar por 4, obtenho pulsações por minuto.
Então este tipo tem 30 e picos anos, musculos por todo o lado, triatlos LD alguns e está a 120/min cerca de 20 e tal minutos. Só pode estar a gozar comigo. Como é um potencial cliente, é melhor calar-me, senão compro uma discussão em vez de lhe vender um curso!
Só recentemente percebi que é assim que treinam uma parte significativa dos triatletas que se aventuram pela natação de triatlo e que buscam melhores tempos treinando mais metros ao mesmo ritmo e náo os mesmos metros mas mais depressa.
Este hábito decorre do conceito (quem faz uma maratona em 4h, faz uma meia maratona em menos de 2h) e que poderá ter alguma aplicação na natação, mas precisa da parte do executante um domínio da técnica e tempo para treinar natação se quiser realmente nadar mais depressa.
Habitualmente os triatletas que me procuram não têm passado de nadadores,(se o tivessem certamente não me procurariam) por isso existe uma necessidade imperiosa de explicar o que é a natação de triatlo, como se distingue da natação pura e quais os objectivos que poderão ser alcançados por alguém que começou há pocos anos a nadar em triatlos.
Dito isto e explicado da melhor forma que consigo, um dia quando menos espero lá vem a pergunta.
-Oh Professor, mas estive a ver o Phelps e o Popov e eles não fazem assim como me está a dizer.
Embora conheça de cor a resposta, não consigo evitar um gaguejo cerebral quando esta pergunta me é colocada. Respiro fundo e digo com um ar sério que é a vida, e nem você é o Phelps e nem um Triatlo LD é um sprint de natação.
Finalmente as dificuldades com a definição de objectivos.
Quanto mais longo é o triatlo , menos importante é a velocidade de natação. Grande parte dos condicionamentos dos triatlos curtos desaparecem e mais uma luta contra o relógio a coisa se torna. No entanto indefinição de objectivos é gritante quando se trata de pedir objectivos de natação para um triatlo sprint e para um triatlo Olímpico.
As contas geralmente são fáceis de fazer.
-Bem, se eu faço 15min num sprint, então 30 a 31 min num olímpico, não é?
Fico simplesmente estarrecido a olhar para a malta. A verdade é que os resultados obtidos dobram por muito menos o tempo que eu esperava, aproximando-se das estimativas feitas nas tais contas simples, 15min aos 750mts logo 30min aos 1500mts, mas também me convenço que os 750mts poderão ser feitos muito mais rápidos do que são na realidade.
Vejam lá se se decidem com os tempos que querem fazer quando vierem falar comigo.
Bons triatlos

2010-01-12T22:15:00.001Z

Integrado no Plano Anual de Actividades _ 2010 do GINÁSIO CLUBE PORTUGUÊS, tem lugar no dia 28 de Março (Domingo), a partir das 14H00, o 1º TRIATLO INDOOR GCP.

Trata-se de uma excelente oportunidade para muitos realizarem o seu primeiro Triatlo: Nadar + Andar de bicicleta (spinning) + Correr.

► 2 categorias, para dois níveis de capacidade física e de treino.

► 2 formas de participação:

- PROVA, com um prévio Plano de 45 TREINOS, orientados por Técnicos (P1 – Natação; ou P2 – Bicicleta+Corrida; ou P3 – Natação+ Bicicleta+Corrida)

- Unicamente a PROVA.

Lance um repto aos seus amigos ou aos seus colegas e venha participar nesta iniciativa do GCP.

Um DESAFIO à sua espera!

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Exmo(a) Senhor(a),

Está disponível no site do Ginásio Clube Português, o Regulamento e Ficha de Inscrição para o 1º TRIATLO INDOOR GCP, que terá lugar a 28 de Março de 2010, na Piscina Municipal de Campo de Ourique.

Para mais informações: piscina@gcp.pt | 213869541 | 967122462.

Um desafio à sua espera!

Com os melhores cumprimentos,

José Carlos Manaças

Ginásio Clube Português | Director Técnico/Gestor da Piscina Campo de Ourique

www.gcp.pt

Freestyle - Flutter Kick X!

2010-01-12T15:32:00.001Z

Posted by Glenn Mills

While this drill can be used with all kicks, the stability of flutter kick makes it the most effective for this particular exercise.

Why Do It:
Adding resistance to increase leg strength can be as simple as creating resistance with your arms or body. The decreasing of this resistance is also as easy as changing the position of the arms, and feeling the freedom that occurs with slicing the water.

How to Do It:
1. We like to use a snorkel on this drill so more time can be spent working on keeping the arms stable, and the legs working.
2. Push off with your arms in an X position (or Y if you wanna get really picky... X just sounds cooler).
3. Kick for the determined distance with your arms held absolutely still.
4. Next, narrow your arms to Position 11, or directly in front of your shoulders. You'll not only feel faster, but also you'll notice your body is in a better position.
5. Last, move your arms to a streamline position and continue kicking. The difference in speed and ease of the kick will feel great.

How to Do It Really Well (the Fine Points):
Put on some fins, and try to pick up the pace. You can easily do this by reducing the interval during a set. A great way to do this drill in practice would be to kick 150s in which the first 50 is in the X position, 2nd 50 in "11," and 3rd 50 in streamline. Then do that a bunch.

Treino #2 de 09 Jan 2010

2010-01-07T17:30:00.000Z

Warm Up: 300: A cada 3ª piscina pernas, 200 a cada 2ª piscina Drill á escolha, 100 Nadar
TAREFA PRINCIPAL:
4x100 +1x50
3x100 +2x50
2x100 +3x50
1x100 +4x50
100’s: @ Pace (cruzeiro)+:15, Progresivo 1-4
50’s: Crol @ Pace acabar forte
Extra :30 descanso depois dos ultimos 50
CONTROL DE RESPIRAÇÃO: 400 Respirar a cada 3-5-7-3 braçadas por 100
Cool Down: 6x25’s Crol, Drill-Arrastar os dedos sobrea agua nos comprimentos ímpar.
TOTAL: 2350

Freestyle - 5-Count Switch

2010-01-04T11:59:00.004Z

Freestyle - 5-Count Switch

Staying in balance in freestyle is one of the best ways to maintain speed. Figuring out how to control your bodyline to OBTAIN that balance, especially when you're completing your pull, is one of the fine points of freestyle.

Why Do It:
To make sure you swim the shortest-possible distance in a race, you want to make sure you're always aiming your body directly down the lane, and moving your body in a very direct line.

How to Do It:
1. Prior to leaving the wall, make sure to fill your lungs with air.
2. Push off in streamline, and focus your attention on your stable head, and arms.
3. Take a pull with one of your arms (your preference). Rotate your body toward your side during the pull, and push the lead hand directly forward.
4. Don't turn, or tilt your head, but keep it VERY stable.
5. As you finish the pull, hold your arm in the back and count to five...while flutter kicking.
6. After you've reached the count of five, recover your trailing arm and pull with your lead arm, rotating your body to the other side.
7. Get your body into the same position on the other side, holding for a count of five... and repeat.

How to Do It Really Well (the Fine Points):
If you'd like to add this to a longer set, you'll probably have to work in some breathing at some point.

Just as you're making the switch... turn your head in line with your body, grab a quick breath, and rotate your head back down to the center.

Make sure that when you finish each pull, you push the water directly back... not out to the side.

Feel your body slicing through the water while you're on your side, and try not to over kick. Remember: Your focus during the drill is to create a long, balanced, and direct line in the water. If you kick too much, you'll risk incorporating too much full-body action into the drill.

Treinos de Natação para Triatletas -Treino #1 - 02 Jan 10

2009-12-30T12:55:00.003Z

Olá,

Em cada semana colocarei neste Blog um treino de natação para Triatlo. Não é um plano de treinos na verdadeira acessão da palavra, tão somente uma indicação de como treinar a natação de triatlo de baixo e médio nível que cada um pode modificar e repetir. A distância total está indicada no final de cada treino.

Nalguns treinos estão introduzidos outros estilos de nadar. Se não os dominas, substitui-os por crol ou por ejercícios que conheças e (tenta aprender um pouco dos outros estilos).

Treino #1

Warm Up: 6x100’s Crol 25 Pernas (batida pernas na horizontal)/25 Exercício/50 Crol (# Braçadas por 25m)
Exercícios: #1,2)Um só braço, 3,4) ¾ de Ponto morto, 5,6) Exercício de entrada com punho na água

Tarefa Principal: 2x(3x200) Crol: Manter Ritmo de nado (verificar seus tempos a cada 200mts e Frecuencia Cardíaca Imediata
#1 Ritmo de nado +:10
#2 Ritmo de nado +:05
#3 Ritmo de nado
Pernas : 8X50’s sem prancha, barbatanas ok) Descend (nado progresivo de forte a fraco) 1-4, 5-8
Control da respiração: 300 Crol, Respirar a cada 3-5-7 braçadas em cada 100m

Cool Down: 150 Opção livre

TOTAL: 2650

Águas Abertas (Parte 1-3)

2009-08-31T15:38:00.004+01:00