Em cada semana colocarei neste Blog um treino de natação para Triatlo. Não é um plano de treinos na verdadeira acessão da palavra, tão somente uma indicação de como treinar a natação de triatlo de baixo e médio nível que cada um pode modificar e repetir. A distância total está indicada no final de cada treino.
Nalguns treinos estão introduzidos outros estilos de nadar. Se não os dominas, substitui-os por crol ou por ejercícios que conheças e (tenta aprender um pouco dos outros estilos).
Treino #1
Exercícios: #1,2)Um só braço, 3,4) ¾ de Ponto morto, 5,6) Exercício de entrada com punho na água
Tarefa Principal: 2x(3x200) Crol: Manter Ritmo de nado (verificar seus tempos a cada 200mts e Frecuencia Cardíaca Imediata
#1 Ritmo de nado +:10
#2 Ritmo de nado +:05
#3 Ritmo de nado
Pernas : 8X50’s sem prancha, barbatanas ok) Descend (nado progresivo de forte a fraco) 1-4, 5-8
Control da respiração: 300 Crol, Respirar a cada 3-5-7 braçadas em cada 100m
Cool Down: 150 Opção livre
TOTAL: 2650
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